일자목 허리 통증 골반 통증 도수치료 상세 후기 올바른 스트레칭, 치료금액 실비청구 방법은 덤~

휴대폰과 컴퓨터를 장시간 사용하고 평소 구부정한 자세와 쭈그려 앉는 자세가 습관화되다 보니 목과 허리 및 골반 통증이 생겼습니다. 저는 활동이 전혀 없는 식물과도 같이 정적인 사람인데요. 너무너무 아파서 물리치료와 주사 및 약을 먹어보았으나 호전되지 않아 도수치료를 권해주셔서 받게 되었습니다. 도수치료를 받고나도 호전 없다 더 아프다, 받을 때는 괜찮다가 또 통증이 생긴다 등 말이 많은데  제 주변에 허리 통증과 일자목으로 도수치료받고 완전히 나았다는 두 분이 계셔서 저도 기대하는 마음으로 받게 되었습니다.

도수치료받고 일자목, 허리 골반 통증 완화됐나?

도수치료 받기 전 엑스레이 먼저

도수치료받기 전 엑스레이가 1년 전에 찍었던 거라 다시 찍었습니다. 엑스레이 찍을 때는 속옷을 벗고 환자복으로 갈아입은 뒤 6번 정도 엑스레이를 찍게 됩니다. 그러니 목뼈가 7개 있는데 1번부터 5번까지는 완전히 일자로 굳은 상태였고 구부정한 자세를 오래 하다 보니 꼬리뼈가 제 자리에 있지 못하고 밖으로 돌출된 상태였습니다. 의사 선생님이 도수치료를 이곳저곳 다니면서 쇼핑하듯 몇 번 받아보고 그만 둘거면 받지 않는 게 낫다고 했습니다. 또 도수치료를 받으면서 운동을 하지 않고 도수 치료사가 가르쳐 주는 재활 운동을 꾸준히 하지 않는다면 반복될 수밖에 없는 문제라고 이야기했습니다. 그리고 도수치료를 받고 나면 근육통이 생긴다고 이야기해 주었습니다.

도수치료실

도수치료금액은 병원마다 다 다른데 제가 간 곳은 1시간에 16만 원이고 40분에 10만 원이었습니다. 저는 심한 상태라 1시간 받게 되었습니다. 도수치료받기 전 이것저것 체크하고 사인한 다음 계산하고 실비 청구할 거라고 하면 진단명과 영수증 상세 내역서를 떼어 줍니다. 그리고 도수 치료실로 향합니다.

도수치료 후기

밖에서 대기하고 있다가 도수 치료사가 지정되면 해당 도수치료 방으로 들어가 반팔과 반바지로 환복 합니다. 그리고 도수 치료사가 들어와 목을 좌우로 돌려보라고 합니다. 또 어디 어디가 많이 아픈지 체크합니다. 이미 엑스레이를 다 보고 온 상태지만 눈으로 목이 어느 정도 돌아가는지 체크한 다음 똑바로 눕습니다.
그리고 목 뒤부터 뭉친 근육을 풀어주기 시작합니다. 휴대폰을 하거나 한 곳을 응시해서 보는 경우 스트레칭 필수인데 스트레칭을 하지 않는 경우 일자목이 되어 통증을 야기시킨다고 했습니다. 따로 운동하는 건 없냐고 물어보더군요. 없다고 했습니다. 또 근육이 굳는 것은 늘어져 굳는 것과 짧아져 굳는 게 있는데 어깨를 구부정하게 하는 경우 근육이 늘어져 굳게 된다고 했습니다. 목이 일자목이 되면 어깨 위의 근육 또한 경직이 되면서 뻣뻣하게 돌처럼 굳게 됩니다. 그러면 두통과 어지럼증, 이명을 야기시킨다고 이야기해 주었습니다.
저는 도수치료 한번 받고 목을 들지도 못했는데 정말 부드러워져 신기하게 전혀 아픔 없이 현재 잘 생활하고 있습니다. 그리고 평상시에 일자목이신 분들은 아래와 같이 스트레칭하라고 도수 치료사가 가르쳐 주더군요.

목 올바른 스트레칭

어깨가 굽어 비대칭으로 목 스트레칭 쉽지 않네요

목을 빙글빙글 돌려가며 함부로 스트레칭하는 게 아니라 제대로 된 방법으로 스트레칭하는 게 중요하다고 했습니다.
목을 천천히 좌측으로 한번 우측으로 한번 돌리며 스트레칭할 때 어깨가 함께 돌아가면 안 됩니다.. 이때 어느 정도까지 돌아가면 통증이 느껴지는데요. 좌, 우로 목을 돌려 스트레칭해 주다 보면 통증이 서서히 풀어집니다.
이게 도수치료받기 전에는 목이 좌, 우로 돌아가지도 않더니 도수치료 다 받고 근육이 풀어지니 목이 부드럽게 돌아가더라고요. 도수치료 다 받고 나서 집에 가면 저녁쯤 다시 굳기 시작할 텐데 위 스트레칭 자주 해 주라고 했습니다. 또...

도수치료사가 가르쳐 준 목 스트레칭 방법

손을 사용해 목을 뒤로 젖혀주세요. 이 방법도 도수 치료사가 가르쳐 주었습니다.

그다음 허리 통증과 골반 통증은 이렇게 운동해 주세요.

골반통증 올바른 자세

골반 통증 허리가 아닌 골반을 세워준다

바로 이 위치의 골반, 즉 꼬리뼈를 바로  세워주는 거죠.
의자에 엉덩이를 밀어 넣고 허리를 세워주는 것과 같은데요.
허리를 세운다고 생각하지 마시고 골반을  세워준다고 생각하면 허리도 자동으로 세워집니다.  그런데 도수 치료사가 제가 적정 근육량이 없어서 뼈를 지탱하지 못해 더욱 아픈 거라면서 단백질 셰이크를 반드시 먹어주라고 했습니다. 그러면서 필라테스 혹은 헬스를 다니면서 근육을 키워야 한다고 이야기해 주었습니다. 제가 많이 말랐어요. 갑상선 항진증을 겪고 있어서 더 말랐어요. 근데 질병이 없다 해도 마르거나 근육이 없다면 단백질 위주로 식단 잘 챙겨 드시고 단백질 셰이크도 같이 사서 챙겨 드세요. 근육이 운동을 하지 않아도 단백질을 잘 섭취하는 것만으로도 생기거든요.





골반 통증이 있는 경우 도수치료받으니 엉덩이와 뱃속 근육이 다 뭉쳐있었는데 풀어주셨습니다. 저는 근육이 뭉쳐 아픈 건지도 몰랐네요. 뱃속도 만져보면 딱딱한데 복근이라고 착각들 많이 하신다네요. 근육이 뭉친 건데..


도수치료 비용

1시간 도수치료 비용 16만원

40분 도수치료 비용 10만원

저는 첨에 1시간 도수치료 끊었는데 도수치료사가 40분밖에 시간이 없다하여 아래 다시 끊었어요.
12000원은 엑스레이와 진료비가 포함된 가격입니다.




도수치료 실비 청구 서류

진단명

영수증 내역서

영수증 상세 내역서

도수치료 실비보험 청구 방법은 해당 보험사에 접속해 온라인 청구 누른다음,  진단서, 영수증 납부확인서, 상세 내역 영수증 확인서 사진 찍어 첨부하시면 됩니다.

결론: 일자목은 도수치료 한 번 받으니 통증이 어느정도  잡혔습니다. 제 지인은 15번 받고 잡혔다고 하더군요.
그런데 골반통증은 아직도 좋지 않아 주  1회 꾸준히 도수치료를 받기로 하였습니다. 다음번 도수치료 받고 또 후기 올릴게요!