도수 치료사에게 배운 일자목 거북목 디스크 통증에 좋은 스트레칭 3가지 방법과 원인

도수 치료사에게 배운 일자목 통증에 좋은 스트레칭

 

일자목 통증이 있어 도수치료를 받고 있는데요.

 

 하루 종일 컴퓨터 앞에서 일을 하기 때문에 어깨가 안쪽으로 굽고

 

목도 일자목이면서 거북목으로 늘 담이 걸린 것처럼 통증이 심한 상태였습니다.

 

어떤 날은 자고 일어나면 목을 돌리기도 힘든 상황이라 삶의 질이 매우 떨어졌는데요.

 

목 통증에 도수치료 효과 있었나? <--이거 많이들 궁금해하시더라고요.

 

저도 거북목 때문에 통증이 심했던 친구가 도수치료를 받고 완치가 되었다고 해서 큰 기대 없이 치료를 받게 되었는데요.

 

도수치료를 받으면 뭉쳤던 근육을 모두 풀어주고요~

 

또 자세를 교정해주며

 

가르쳐주시는 스트레칭을 꾸준히 해 주니 거의 완치가 되었습니다.(그래도 평생 관리를 해 주어야 해요!!)

 

그런데 도수 치료사 분도 아침마다 10분씩은 항상 스트레칭을 해 준다며

 

매일 10분씩만 스트레칭해줘도 근육 통증이 거의 생기지 않는다고 하네요.

 

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그리고 해 주시는 말씀이 스트레칭도 유튜브로 아무거나 보고 따라 하면 안 된다고 하는데요.

 

이유는 개개인마다 통증 부위가 틀리고 그 강도도 틀리기 때문에 자칫 잘못 스트레칭해주면 더 아플 수 있다고 하거든요.

 

그래서 스트레칭을 하는데 더 통증이 심해지면 스트레칭을 멈춰야 한다고 합니다.

 

그래서 오늘은 제가 치료받으면서 배운

 

일자목 거북목 디스크 통증이 심하신 분들이 따라 하시기에 좋은 운동법 공유합니다.

 

먼저 저와 같이 하루종일 컴퓨터를 장시간 하시거나

 

공부, 또는 운전을 많이 하시는 분이라면 아래와 같이 스트레칭해 주세요.

 

계속 앉아 있으면 어깨가 안으로 굽어 안쪽 근육들이 계속 긴장을 해서 뭉치게 되는데요.

 

근육이 뭉치면서 풀어주지 않고 굳어 버리니 근육 긴장도가 계속되어 통증이 생기며 늘 피로감에 시달리는데요.

 

4~5시간마다 한 번씩 스트레칭을 해 주세요.

 

그리고 따뜻한 물로 샤워한 다음 근육이 말랑 말랑해졌을 때 뭉친 곳을 마사지해서 풀어주시는 것도 매우 좋아요!!

 

일자목 통증에 스트레칭 방법은 매우 간단해요.

 

1) 앉아 있는 자세와 반대로 손을 뒤쪽으로 젖혀주시면서 앞쪽을 풀어주는 거예요.

 

 

그리고 무조건 많이 뒤로 젖힌다고 좋은 게 아니라

 

통증이 없는 정도로만 가볍게 스트레칭해 주시는 게 중요해요.

 

그리고 팔을 옆으로 뻗어서 뒤로도 스트레칭해 줍니다.

 

그럼 앞가슴 쪽이 활짝 펴지는데요.

 

어깨 근육도 풀어주지 않으면 손이 자주 저릴 수 있다고 하네요.

 

그래서 어깨 안쪽(겨드랑이 쪽)도 주먹으로 때려주기도 하고

 

근육을 만져서 딱딱한 곳은 풀어주는 게 좋다고 합니다.

 

2) 또 잠을 잘 때는 절대 양손을 머리 위로 올리고 자면 안 된다고 해요.

 

일명 만세 자세인데요.

 

그러면 양쪽 어깨가 계속 긴장이 되어 있어서 쉬지 않고 일을 하고 있는 상태인데요.

 

그러면 근육이 뭉치고 담이 자주 걸려 자고 일어나면 목 근육에 통증을 느끼게 됩니다.

 

심하면 목을 돌리기도 힘들고요.

 

그러면 만성 피로로 이어지게 되니 절대 만세하고 자면 안돼요.

 

그럼 어떻게 자야 하냐??

 

양손을 내리고

 

베개도 아래처럼 머리만 베어주면 안 되고요~

 

이렇게 목까지 베개를 깊이 넣어서 자야 목 중간이 뜨지 않아서 

 

목 통증이 생기지 않는다고 하네요^^

 

처음에는 양손을 올리고 자는 게 너무 편해서 내리는 게 익숙지 않아

 

며칠 잠을 설쳤는데요.

 

이제는 익숙해져서 오히려 올리고 자면 잠을 못 자겠더라고요.

 

3) 그리고 목 통증에 좋은 스트레칭 방법도 볼게요.

 

한 손을 엉덩이 밑에 넣어주고 반대 손으로 턱을 밀어주세요.

 

엉덩이 넣은 손과 반대로 턱을 돌려주셔야 합니다.

 

이때 너무 무리해서 돌려주면 안 되고요.

 

통증이 느껴지지 않는 곳까지만 목을 돌려주세요.

 

그리고 반대로도 해 주시고요.

 

 

마지막으로 한 손이나 양손을 사용해 턱을 밀어서 올려줍니다.

 

 

그리고 마지막으로 누워 있을 때

 

턱만 아래쪽으로 당겨주시면 일자목 교정에 매우 좋다고 하네요.

또 목 스트레칭해 준다고 막 빙빙 목을 돌리고 하면 안 된데요~

 

그럼 위 방법으로 스트레칭만 잘해 주어도 통증이 거의 사라지니(제 경험담이에요)

 

스트레칭으로 목 건강 관리 잘하세요!!

 

관련 글: 골반통증, 허리 통증, 요통, 일자목에 좋은 자세 원인과 치료방법은?